1 tydzien

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Fulham - West Ham x 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 1 6. PSG - Monaco 1 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder 2 10. Leverkusen - Schalke x 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin - [...]

Jesli cwiczyles przedzialem 12-8 zacznij teraz tak. 15-10-5 Wiec wyglada ona nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w [...]

Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]

Split(2 miechy)----> ćwiczenia wykonywało mi się bardzo dobrze, siła rosła szybko. FBW(po 3 tygodniach)---> 1 tydzień masakra (wyciskanie na płaskiej x2 w tygodniu, skośna x1) ćwiczenia wykonywało mi się strasznie ciężko...2 tydzień(tak samo) ćwiczenia wykonywałem już troszeczkę lepiej, ale siła stoi w miejscu...3 tydzień(x2 skośna, x1 [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Fulham - West Ham 1 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 1 6. PSG - Monaco 1 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder 2 10. Leverkusen - Schalke 1 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin - [...]

[...] raz dziennie,zaraz po trenie? aeroby i spinning tez sie licza jako dni treningowe,w te dni tez brac bialko? Obli fotki beda,owszem,nowe dam po pomiarach za troche ponad tydzien thermal tez sie powoli konczy,wiec bedzie potrzebne podsumowanie i motywacja do dalszej pracy Madu a jak tam Matrix?jak Twoj brzuch reaguje?bo ze Ci nie smakuje [...]

---PODSUMOWANIE TESTU--- KAIZEN: MAX MASS-GROW UP Tester: emilooos Wiek testera: 18 Staż w miesiącach: ok. 26 Suplementy: Xtreme Stack, NO-Xtreme, Xtreme BCAA, Xtreme NAG, 100% Whey Protein, Ultra Mass, Caffeine, Bio-6 Trening: 3 dniowy dzielony by Jacek R. Czas trwania testu: 50 dni 1. Ocena suplementów: * KAIZEN Xtreme Stack 1000g Gwódź testu. [...]

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

Więc dla treningu MASOWO-SIŁOWEGO Sprawdzam maxy dla 12, 10 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (skoro trening ma być też pod kątem masy to max taki by były 1-2 powtórzenia zapasu). Jeśli zobaczę, że siła wzrasta dodam jeszcze trochę obciążenia (szczególnie w końcowych tygodniach) //Sprawdzam maxy Tydzień 1 - 80% dla 12 powtórzeń Tydzień 2 - 80% dla 10 [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal x 2. Fulham - West Ham x 3. Newcastle - Manchester Utd x 4. Nancy - Lens x 5. Nice - Auxerre x 6. PSG - Monaco x 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder x 10. Leverkusen - Schalke x 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Fulham - West Ham x 3. Newcastle - Manchester Utd x 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 2 6. PSG - Monaco 1 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder 2 10. Leverkusen - Schalke 2 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Fulham - West Ham 2 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 1 6. PSG - Monaco x 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder 2 10. Leverkusen - Schalke 1 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin [...]

Witam. Mam dwa małe zapytania i bardzo proszę o wypowiedzi. Pierwsze z nich dotyczy mojego FBW, który kończę za tydzień. Czy po nim powinna nastąpić jakaś przerwa w ćwiczeniach?. Drugie pytanie brzmi: CO DALEJ? Czy dalej ciągną FBW tylko inaczej ułożony, a może polecacie coś nowego? Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Ps. Staż 5 miesięcy, cel [...]

Jesli jestes zadowolony z FBW to kontynuuj je po okolo 7 dniowej regeneracji. Chyba ze cykl jest caly czas bardzo efektywny wtedy nie musisz robic przerwy ale pociagnac cykl dopoki bedzie dobrze"kopal". Jesli jednak przyrosty stanely odpocznij i zacznij np. systemem 15-10-5, mianowicie: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg (ost=50kg) 15p= 80kg (ost=70kg) 12p=100kg (ost=90kg0 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg [...]

[...] tylko sama woda bez wonna =/ Dla mnie to sprawa ważna bo jak idę do pracy to czasami głupio coś podać klientowi z górnej półki. Może być to spowodowane tym że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie ? czy jak przed stosowaniem cp nie miałem czegoś takiego =/ Za tydzien konczę cykl i mam nadzieję że to przejdzie. Za wartościową pomoc sog !!

[...] jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim [...]

Witam chciałbym zaznaczyć ,ze nie pytam o zrobienie diety czy ułożenie plany treningowego,problemem jest w których godzinach spożywać określone posiłki mój ogólny plan tygodnia( będzie modyfikowany na potrzeby redukcji) Poniedziałek wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające) na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 [...]

Nie musi tyle trwac Mozesz to zrobic spokojnie w ok tydzien, dodajac co 3 dzien po 100kcal.